数据显示，疫情期间居民主要的心理状态排在前三位的分别是无聊，其次是焦虑、心情稳定。

同时也可以看到心情稳定、放松、愉快等正面情绪基本上是短期影响，而紧张、害怕、恐慌、焦虑等情绪对居民的心理状态影响阶段将会带来持续的长期影响。

随着复工的加速，越来越多的人恢复到日常工作中，但目前依然处在疫情期，人们的行程还是没有办法完全恢复正常。外界环境使得我们行动受限，心理也不免生出了一些情绪。

当然，我们知道没有一个春天不会到来，疫情终将会过去，那么当疫情过去之后，我们要怎样摆脱负面情绪对我们的长期影响呢？

针对典型的几种情绪，我们可以找到原因，一一破解。

1.恐惧

在报告中既提到了害怕也提到了恐慌和焦虑，其实害怕包含了恐惧和焦虑，这里把这三个内容进行了融合，分为恐惧和焦虑两个进行分析。

疫情期间，你一定听到有人都在喊，还是要买车买房啊，买房是因为不会被房东赶走，买车是因为有私密空间会安全。但实际上，租房也不一定会被房东赶走，可能一些房东还会减免房租。买车也不一定安全，被感染的人难道都是因为做公共交通的吗？

但是从这些买车买房的呼声中我们可以看到“恐惧”的情绪。有人整体看新闻吓得要死，有人出门坐个公交车觉得身处病毒之中，这种恐惧的情绪，实际上就是对当下的“害怕”。

人们之所以会恐惧是因为认知不到位、心理定势、过度解读等原因，一听到病毒就觉得威力无比，无可救药，因为新闻中的感染和死亡病例数量就会担惊受怕，无法做到理性分析，过度想象。

恐惧一般是针对现在的，也非常有必要的。比如，现在我们出门会戴口罩，进门喷酒精消毒，都是恐惧会感染上病毒而采取的措施，正是因为这样的恐惧才让我们提高警惕，避免危险。所以说恐惧并不是一件坏事。

对于恐惧的情绪，我们要先接纳自己的情绪，接纳自己的担忧，也就是要学会和自己的情绪对话。但也要告诉自己一切都会好起来的，同时可以多了解相关新闻，特别是一些治愈成功的案例、职能部门做的保护措施，看到好的一面，呼唤积极情绪感受。

2.焦虑

其实在疫情之前，焦虑就普遍存在。只是疫情让焦虑更加明显，比如疫情造成的行业受损，很多人承担着房租、车贷，对于未来拿不定主意会发生什么。还有一些对于生态环境的担心，南北极温度升高怎么办，人类未来会安全吗，每天都是在想这些问题，一定会焦虑起来。

和恐惧相比，焦虑是针对未来想象中的事物，是想象出来的。

也就是说，我们担心的可能并不会发生。焦虑只会将我们脱离当下，而且过分焦虑只会耗费我们的生命力，降低我们的免疫力，严重的可能会造成情绪、情感障碍。

或许你会说，人无远虑必有近忧。适度焦虑或许能够我们提前谋划，但过度焦虑只会打乱我们的日常。面对焦虑，我们要做的只有一件事，那就是行动。

把未来的恐惧变成当下的行动力。对还没有发生的危险，问问自己当下我可以做些什么呢？想一想采取什么样的行动就能够解决我们担心的事情发生，然后立马行动。

同时，我们还可以多做运动，调整内在分泌，提高抵抗力，坚持学习，当然也可以找人诉说和沟通。

3.无聊

无聊是众多情绪中妥妥的第一位，回想一下复工前的自己，是不是也有过这样的情绪？一开始觉得放假了就彻底放松了，每天除了吃就是睡，要不然就是报个手机刷抖音、刷新闻，无所事事。网上也有人在数大米，数过往的车辆，实在是闲得发慌。

我们之所以会觉得无聊，原因就在我们的“注意力”和“价值观”不统一。意思就是我们当下做的事情，并不是我们觉得有意义、值得做的事情，就算是做了心里也不会觉得满足，不符合我们的价值观。比如同样是做家务，有的人就觉得做饭炒菜洗衣服做饭很充实，有的人就会觉得这些事情不值得一做，没什么意义，实在不知道做什么才做家务。

那怎么样才能不无聊呢？

第一，做有意义的事情。所谓有意义的事情就是找到符合你自己价值观，觉得值得做的事情，比如你觉得看书、写作有意义，那就看书、写作；觉得学习新知识有意义那就找课程来学；觉得运动有意义那就运动。

第二，做有意思的事情。当一些人除了睡觉刷手机之外不知道要做啥的时候，我们也可以看到有些家庭会在家一起研究新菜谱，跟着网上教程做凉皮、做猫耳朵。或者一起录制手语歌给武汉加油。虽然都是一些小事情，大家却在其中得到了乐趣，这些都是一些有意思的事情。

我们可以尝试一下在平时做一些自己觉得有意思的事情，比如拍照片、修照片、做手工。或者和家庭成员共同做一件事，一起做游戏、做美食、收拾家务、看有益的电视节目等。

疫情中产生任何情绪都是正常的，避免情绪的伤害的方法：

首先是看见它的存在

然后把它放在合适的地方

最后采用合适的行动

行动可以破除一切情绪的纸老虎，当然针对不同的情绪要采取不同的行动方式。

或许刚开始行动的时候，比如想看书了，却总是会被各种娱乐信息打乱，最好的办法就是与手机、与各种娱乐咨询隔离一段时间，否则时间都将会被耗尽在繁杂的娱乐信息和资讯中。每天行动一点点，一定可以将自己带出情绪的漩涡。

正如壹心理创始人黄启团老师说的，在疫情的冬天里，正是播种的好时节。为了春天的到来，我们可以藏气（养好身体）、藏智（学习提升）、藏福报（为关系做些力所能及的事情）。

“明媚的阳光终会照亮这片土地，樱花会再次地盛开，早期的人们依旧吃着热干面，街道上会再次人声鼎沸，我们会摘下口罩，去自己想去的地方，见想见的人。”期待春暖花开，一切美好如初。