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#生活常识#吃鸡蛋到底有没有营养,你对它真的了解吗?
顶 顶 热2020/05/14 20:42:24 发布1143 浏览0 回复0 点赞
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注册:2019/10/04 20:12:08
来源:经济日报-中国经济网
鸡蛋每天都在吃,每个家庭的冰箱中都有储藏,是我们日常生活中不可或缺的一种重要食材。鸡蛋不仅好吃可口,其营养也十分丰富,从煮到炒,鸡蛋的每一种做法都能吃出不同的味道。
大家都在说鸡蛋富有营养,但是它的营养你真的了解么?下面随着经济日报-中国经济网来看看吧。
全蛋热量
根据相关数据,一个50克重的鸡蛋中大约含有301焦耳(72卡)的热量。确切的数字取决于你选择的鸡蛋大小。
以下是按大小分类的情况:
小号鸡蛋(38克):226焦耳(54卡);
中号鸡蛋(44克):264焦耳(63卡);
大号鸡蛋(50克):301焦耳(72卡);
超大鸡蛋(56克):335焦耳(80卡);
巨大鸡蛋(63克):377焦耳(90卡)。
上面的数据是没有加工过的鸡蛋所含的热量。
蛋清与蛋黄
蛋清和蛋黄之间的热量差异很大。一个50克的大鸡蛋蛋黄中含有约230焦耳(55卡)热量,而蛋清部分仅含有71焦耳(17卡)热量。
但是,鸡蛋的营养成分不仅仅是具有能量。
鸡蛋是一种营养全面的食物,蛋黄和蛋清的所含有的营养成分也有很大差异。
蛋白质
蛋白质对于生长、健康和机体修复是必不可少的。
一个50克的全蛋含有6.28克蛋白质,蛋清中含有3.6克蛋白质。
1985年世界粮农组织/世界卫生组织(FAO/WHO)提出蛋白质需要量不分男女均为每日每千克体重0.75g。我国膳食构成以植物性饮食为主,蛋白质的质量及消化率较差,所以,成年人蛋白质推荐摄入量为每日每千克体重1.16g。
例如,一个体重65公斤的人每天需要大约75克蛋白质。一个鸡蛋可以提供这个人每日所需蛋白质的近8%。
脂肪
鸡蛋中大约一半的热量来自所含的脂肪。一个50克的鸡蛋脂肪含量略低于5克,而脂肪主要集中在蛋黄中。
蛋黄中还含有健康的omega-3脂肪酸,有助于减少体内炎症,降低患心脏病、癌症和关节炎等慢性疾病的风险。
胆固醇
鸡蛋的蛋黄中含有胆固醇,一个50克的鸡蛋中平均含有186毫克胆固醇。
碳水化合物
鸡蛋所含的碳水化合物非常少,每只50克的鸡蛋仅含0.36克碳水化合物。
维生素和矿物质
鸡蛋中含有多种维生素和矿物质。
维生素:鸡蛋是B族维生素的重要来源,尤其是维生素B2和B12。鸡蛋还含有大量的维生素A、D和E,以及叶酸,生物素和胆碱。
矿物质:鸡蛋也是硒、钙、碘和磷的良好来源。
鸡蛋的安全
鸡蛋是八大引起过敏性的食物之一,由于鸡蛋中含有的蛋白质,所以很多人吃鸡蛋会造成过敏。鸡蛋过敏的常见症状包括:恶心、呕吐、皮炎、鼻塞、哮喘等,严重的可能出现过敏性休克,甚至危害生命。
食用生鸡蛋是不安全的,这是因为鸡蛋存在被沙门氏菌污染的风险。沙门氏菌中毒会引起发烧、痉挛和脱水。婴儿、老年人、孕妇和免疫系统较弱的人患严重疾病的风险增加。
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